特别是作为一个初学者来说，一定不要急功近利，一周健身次数不要超过3次，多做无益。才是健身的朋友应该也都是练习大肌肉群，大肌肉群的反应会比较大的，其次我们的肌肉酸痛面积也是比较大的，每次练完第二天要么胳膊抬不起来，要么就是翻不过身来，有点力不从心的感觉，这都是很正常的事情，主要还是因为恢复跟不上的原因。

　　1.初学者健身其实是很盲目的，开始就是进行一些器械练习胡乱的练习其实都是有效果的，因为一个人重来没有受过什么训练的话，只要是重量练习都会刺激肌肉群的。

　　最主要的就是健身初学者没有什么系统的训练，可能每个地方都会练一会儿，这就导致整个身体都是疲劳的，第二天就没有训练的激情和感觉，状态不好是容易导致受伤的。

　　2.乳酸消退和肌肉纤维的重新修复都需要时间来进行，这就需要我们的休息，而且一定要睡得早，不能超过十一点，确切的说不能超过十点钟，在这个时候我们的身体各项器官开始工作，特别是我们的肝脏开始排毒，肌肉纤维也开始进行重新组合，只有在睡眠状态才会进行的更快，而熬夜这些都会恢复的很慢，这也是早点休息的原因。

　　要是我们在没有休息恢复好的情况下再次进行训练，我们的肌肉再次被撕裂，还是得不到重新组合，而且在那种肌肉酸痛的情况下做训练特别的痛苦，何必去强求自己呢，而且也是没有效果的锻炼，实在得不偿失。

　　3.如果说你每天都分开练习不同的部位，最好也要一个星期空出一天来进行休息，人是需要休息的，即使你通过饮食的补充和调控，我们的身体还是会疲劳的，看起来觉得没什么事，但是病症都是一天天的积累起来的。

　　要是哪一天突然觉得不行了，想要再恢复到以前的状态真的很难了，所以对于健身一定不要觉得自己每天都练有多么的勤奋是个好事，合理的休息才是最重要的，勤奋与努力是放在该练习的时候，提高效率，这样才是最好的！