健身训练的选择选择很多，无论是有氧运动还是力量训练，都能加速身体的新陈代谢，让热量的消耗大幅增加。

　　据相关研究表明，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，坚持半年时间，可以有效改善肥胖问题，平均体重可以下降 5%至 10%。

　　其次，长期健身还可以帮你雕琢出色的身材线条，比如：臂屈伸、弯举可以锻炼结实的臂膀，深蹲、弓步蹲能雕刻臀腿曲线，引体向上可以打造宽厚的背部线条，卧推、飞鸟可以人胸肌变得结实、饱满，从而打造出色的身材线、健身，提升免疫能力

　　在健身的过程中，身体会分泌出一系列有益的激素，如皮质醇和肾上腺素，协调着免疫细胞的活动，使其处于最佳战斗状态。

　　有数据表明，坚持健身的人在认知测试中的表现要优于不健身的人。健身锻炼能够促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，让思维更加敏捷，专注力也大幅提升，让您在工作和学习中更加得心应手。对于中老年人来说，健身锻炼可以预防老年痴呆几率，减缓脑部退化速度。

　　如今的生活工作压力比较大，容易出现急躁、抑郁、焦虑等情绪。而健身时身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质，就像是天然的“抗压良药”，能减轻压力和焦虑情绪，让您忘却烦恼。每周进行三次以上健身活动的人群，心理压力水平明显低于不运动的人群。

　　研究发现，一周保持3次健身锻炼的人，除了抗压力会提升外，平均寿命会得到提升。经常参加体育锻炼的人，患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险大大降低，健康指数获得了提升，从而增加了长寿的可能性。

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