跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。

　　轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　　8分钟热身；以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　　10分钟热身；以5K配速跑0.25英里（约400m）；0.25英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑0.5英里（约800m）；0.5英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑1.5英里（约2.4km）；10分钟调整放松。

　　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。

　　在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。

　　这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。

　　轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　　8分钟热身；以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　　10分钟热身；以5K配速跑0.25英里（约400m）；0.25英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑0.5英里（约800m）；0.5英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑1.5英里（约2.4km）；10分钟调整放松。

　　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。